4組下半身動(dòng)作，進(jìn)行保護(hù)膝蓋的訓(xùn)練！

我們身體的各個(gè)部位、小至每個(gè)關(guān)節(jié)都是一體的

因此想要避免膝傷

不是只注意膝蓋周圍的保護(hù)就可以的了

而是整個(gè)下半身的訓(xùn)練都要跟上

1.

加強(qiáng)腳踝和胯關(guān)節(jié)的靈活性

這個(gè)動(dòng)作只需要用到你的小腿肌肉

前腳掌盡可能地抬離地面 越高越好

接下來(lái)是練習(xí)胯關(guān)節(jié)的動(dòng)作

一條腿呈弓步 另一條腿要盡可能地向后延伸

基礎(chǔ)動(dòng)作擺好之后 身體可以進(jìn)行前后的擺動(dòng)練習(xí)

2.

增強(qiáng)下肢后側(cè)肌肉的力量

具體來(lái)說(shuō)就是 大腿肌腱、臀部和腓腸肌

下面這個(gè)大家應(yīng)該也很常見(jiàn)

在做的時(shí)候要盡量保持背部和大腿在同一水平線上

背部著地 完全膝蓋 臀部和大腿抬起

如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你來(lái)說(shuō)沒(méi)有太大難度的話

可以再加上抬腿的動(dòng)作

3.

注意跑跳后落地的方式

胸前持球 雙腳起跳雙腳落地

落地時(shí)要盡可能地輕盈安靜

左右的跳躍完成后

要進(jìn)行轉(zhuǎn)身的跳躍練習(xí)

觀察落地時(shí)前后腳掌的細(xì)節(jié)

前腳掌先落地

后腳掌與地面保持些許距離

4.

利用腳步給自己“減速”

這是一個(gè)交叉步后的急停練習(xí)

學(xué)會(huì)如何在身體兩側(cè)給自己減速

前后的跑動(dòng)練習(xí)自然也不能少

上面提到的每個(gè)動(dòng)作10-15個(gè)為一組 每次完成2-3組

但一定要根據(jù)自己的身體情況量力而為

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