杭州哈林秀王教你五種方法，在家就能進(jìn)行籃球力量訓(xùn)練

沒(méi)有器材如何進(jìn)行籃球力量訓(xùn)練，這是很多小伙伴遇到的問(wèn)題。別擔(dān)心，在這里奉上籃球力量初級(jí)訓(xùn)練方法，在家就能進(jìn)行哦！

1、>>>單腿前蹲<<<

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手放在頭部，雙肘打開(kāi)

如下圖，膝蓋向下觸地

抬起時(shí)高度不宜太高

前腿是訓(xùn)練退，后腿時(shí)輔助腿

主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等

也可以鍛練輔助腿的小腿肌群

五種方法，在家就能進(jìn)行籃球力量訓(xùn)練

2、>>>深蹲<<<

大腿肌肉鍛煉的動(dòng)作

腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)

不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損

五種方法，在家就能進(jìn)行籃球力量訓(xùn)練

3、>>>Step-up<<<

放置一把椅子

單腿支撐在椅子上發(fā)力

身體保持挺直向上

雙手抱球高于頭部

這個(gè)動(dòng)作依舊是強(qiáng)化腿部肌肉和膝蓋的動(dòng)作

五種方法，在家就能進(jìn)行籃球力量訓(xùn)練

4、>>>椅子單腿蹬<<<

單腳支撐

雙手持球于胸前

靠腿部發(fā)力起立

動(dòng)作中重心要保持不前傾

五種方法，在家就能進(jìn)行籃球力量訓(xùn)練

5、>>>側(cè)弓步<<<

這個(gè)動(dòng)作即是拉伸動(dòng)作

也是鍛煉腿部和臀部肌肉的動(dòng)作

主要鍛煉髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌和比目魚肌

五種方法，在家就能進(jìn)行籃球力量訓(xùn)練

這個(gè)訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)在腿部力量

對(duì)重心、下盤不穩(wěn)的朋友效果尤佳

練習(xí)不受地點(diǎn)限制，趕緊在家練練吧~