元認知訓(xùn)練

“元認知”，即認知的認知，是個人在認知過程中認識和調(diào)節(jié)這些過程的能力。具體對于學(xué)習(xí)來講，元認知是指對思維和學(xué)習(xí)活動的認識和控制，包括元認知知識和元認知控制。教育心理學(xué)常講的“學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)”指的就是掌握元認知的知識并通過元認知控制調(diào)整和優(yōu)化學(xué)習(xí)活動的過程。元認知的實質(zhì)是對認知獲得的自我意識和自我調(diào)節(jié)。

我們常說的學(xué)習(xí)方法很大程度上就是在說元認知，從某種角度講“優(yōu)生”與“差生"的差別就在于元認知。

什么是“元認知知識”和“元認知控制”？例如：我們在識記知識的時候常常有意無意地“復(fù)述”，從而強化記憶效果。那么識字時應(yīng)該復(fù)述，就是元認知知識，把有意無意的“復(fù)述”轉(zhuǎn)化為識記的規(guī)范步驟并內(nèi)化為學(xué)習(xí)習(xí)慣，就是“元認知控制”技巧的建立過程。

健知教育面授課程涉及的部分學(xué)習(xí)相關(guān)元認知知識和元認知控制技巧：

“元認知注意”：純粹的學(xué)習(xí)過程是認知過程，注意到到自己的學(xué)習(xí)過程并對其進行調(diào)控，叫做“元認知注意”，例如正在背單詞“football”，由單詞的語義發(fā)生聯(lián)想有助于幫助理解。但有的小朋友的不隨意聯(lián)想不能自我控制，想到了即將進行的年級足球聯(lián)賽，一想就是半小時。此時如果有良好的元認知注意就能對學(xué)習(xí)過程進行”監(jiān)察”,把注意力糾回來。

“任務(wù)預(yù)估”，包括對自己的正確評估（能力、技能、興趣、狀態(tài)）和對即將進行或正在進行的任務(wù)的正確評估（熟練度、難度、需要的時間、需要的努力程度）。正確的任務(wù)預(yù)估能夠使我們調(diào)整合適的認知資源完成任務(wù)。例如“下面我們將進行一篇較難的文章閱讀”，那么往往能夠比沒有預(yù)估的情況下閱讀得更好，就算中途遇到困難，受到的挫敗感也較小，更加能堅持完成。

“目的意義”，對任務(wù)活動的目的意義有明確和深度的認知，有助于認知活動的進行。元認知強調(diào)的是對目的意義較為深切的感受和體驗。例如：學(xué)習(xí)英語的目的意義可以讓孩子觀看用英語演講和交流的視頻，或者通過場景創(chuàng)設(shè)體驗語言不通所造成的不便。

“目標(biāo)技巧”，目標(biāo)鎖定：建立明確的，可通過執(zhí)行操作的目標(biāo)，將促進認知活動的效率。例如，今晚我要在8點前完成作業(yè)。目標(biāo)回顧：作業(yè)前，作業(yè)中，和作業(yè)完成時的目標(biāo)鎖定和回顧將有助于這個認知過程的完成。目標(biāo)分解：將作業(yè)分解為語文作業(yè)、書寫作業(yè)、英語作業(yè)等更具體且容易操作的小目標(biāo)，有助于目標(biāo)完成。

“計劃技巧”，制定一個計劃，把計劃描述為具體地活動形式或儀式，并在大腦中形成畫面感，有助于促進學(xué)習(xí)活動的過程。例如：努力地讀一篇文章，就不如：選擇一篇喜歡的文章；閱讀題目，猜一猜；通讀全文；讀完愿意地話做個小筆記這樣的計劃容易執(zhí)行。

“自我提醒”，通過從借助外物（如信號卡，請老師或家長幫忙）到自己提醒自己的認知過程的元認知技巧。例如：有些小朋友完成閱讀作業(yè)時不主動理解內(nèi)容（讀音不讀義，特別是早讀等集體跟讀時），等閱讀完又反復(fù)讀幾遍來理解。每次閱讀前注意到自己的特點并提醒自己注意，慢慢就能養(yǎng)成習(xí)慣。

“自我監(jiān)控”，認知活動過程中監(jiān)控活動的執(zhí)行情況和調(diào)整的能力。例如，對于書寫缺筆少劃的低年級小學(xué)生，在抄寫過程中有意識地加入一個監(jiān)察步驟，每寫完1個字再看一眼字形結(jié)構(gòu)，或者在書寫過程中有意識地“看”自己寫得對不對，往往能減少大部分的錯漏。兒童“自我監(jiān)控”的建議通常需要經(jīng)過：“借助外物—自我監(jiān)控—內(nèi)化習(xí)慣”3個階段。

“自我調(diào)節(jié)”，認知過程中對自身狀態(tài)的察覺和調(diào)節(jié)，包括：情緒、緊張與放松、過激或懈怠、疲勞、思維條理性等。大人往往善于調(diào)節(jié)，兒童則不知疲倦。他們常常進入緊張、走神、思維混亂、負荷過重等低效率的認知狀態(tài)。練習(xí)自我調(diào)節(jié)技巧可以提升學(xué)習(xí)過程的狀態(tài)。

“自行停止”，停下來1分鐘，可能加快10分鐘。自行停止檢查是常用的兒童元認知技巧，由于孩童的思維特點，難以在認知任務(wù)過程中審查和監(jiān)控自己的認知過程，所以增加一個步驟，“停下來”同樣可以起到元認知控制的作用效果。根據(jù)任務(wù)的不同，可以停下來檢查，停下來回顧目標(biāo)，停下來調(diào)整狀態(tài)，停下來對照計劃等等。

“認知策略”，對于學(xué)童來講認知策略類似于學(xué)習(xí)技巧。例如讀三遍寫三遍默三遍就是一種識記生字的策略，分段開頭字訣則是常用的背誦策略。認知策略強調(diào)的學(xué)習(xí)技巧更加具有主動性和靈活性，強調(diào)的是采取策略的過程，而好的策略因人而異，沒有的好策略。

簡單一句話：元認知控制就是學(xué)習(xí)當(dāng)好自己這輛車的駕駛員，而不是開到哪算哪。