怎樣瘦背最有效？

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的MM如果不注意坐姿，經(jīng)常含胸彎腰，背部很容易長(zhǎng)肉哦，此時(shí)穿緊身衣服和露背裝就顯得尷尬了。那么怎樣美背最有效？小編教你做7式美背瑜伽動(dòng)作，對(duì)消除背部贅肉，塑造妖嬈的美背曲線有不錯(cuò)的效果，還可以練出迷人的蝴蝶骨呢！

天堂鳥式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作要腿部具有一定力量和柔韌性，還需要髖部的打開(kāi)，本次練習(xí)的主要目的是拉伸背部肌肉，加快背部脂肪的燃燒，塑造纖薄的背部線條。練習(xí)時(shí)從山式站姿開(kāi)始，抬右膝向上，然后右膝向身體右側(cè)打開(kāi)，將右手穿過(guò)右大腿下方，雙手在背后相扣，伸直右腿向上，最后上身前屈至與地面平行，重心放在左腳上，左大腿肌肉向上收緊，穩(wěn)住身體。

輪式瑜伽，作為深度后彎的體式，輪式對(duì)于背部的拉伸是很有幫助的，不僅能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，讓你背部保持更加健康的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)從平躺姿勢(shì)開(kāi)始，雙手往頭部方向伸展，手掌置于頭部下方，然后彎曲雙腿，腳后跟靠近臀部下方，腳掌踩地，小臂與雙腳推地，身體向上抬離地面，大臂與地面垂直，小腿與腳踝垂直，腰軀盡量往上拱，保持頭部自然垂直于地面。

接下來(lái)我們做一個(gè)單腿拉弓式瑜伽的變體，我們先將身體趴在瑜伽上，上半身需要貼在瑜伽墊上，頭部往前看，然后右手拉住自己繃起來(lái)的右腿，左腿往后，膝蓋跪在地面上，小腿需要往上繃直。單腿拉弓式的練習(xí)可以有效增強(qiáng)背部、腰腹及腿部肌肉的力量，可以整體提升我們的形體之美。

臥角式瑜伽的功效也是非常多的，不僅可以美化腿部線條，還可以收緊你的小腹，這里我們重點(diǎn)要講的是臥角式的美背功效，通過(guò)身體的前彎，鍛煉我們的背部肌肉，加速背部的血液循環(huán)，從而促進(jìn)背部脂肪的燃燒，達(dá)到美背塑型的目的。練習(xí)時(shí)挺身直立，首先兩腳微微分開(kāi)，兩手垂于體側(cè)，兩手臂放在下背部，十指相交，然后上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。

起飛式瑜伽，練習(xí)這個(gè)體式能夠增強(qiáng)自己的耐力，能夠消除背部及腹部的多余贅肉，加強(qiáng)腰部力量，讓你的上半身線條感十足，練習(xí)時(shí)先趴在地面上，將一條腿抬到肩膀上，雙手用力撐起身體，之后另一只腳離地，向上勾起，手臂要在腰間夾緊，保持身體平衡。

臥角式瑜伽的變體，這個(gè)臥角式變體與下犬式類似，但是難度還要大些，對(duì)于髖部的靈活度要求更高，但是可以加強(qiáng)對(duì)腰腹及背部的鍛煉，對(duì)于背部厚重的女生特別有效。練習(xí)時(shí)也可以從山式站姿開(kāi)始，雙腿打開(kāi)約2倍肩寬的距離，然后雙手向地下伸展的同時(shí)帶動(dòng)上身向下，直至雙手掌支撐在兩腿之間的地上，手肘彎曲，大臂與地面平行，雙手指尖朝向正前方，最后頭頂貼近地面，雙腿盡量保持站直，雙腳掌略微往內(nèi)扣，并壓實(shí)地面