瑜伽訓(xùn)練知識(shí)：瑜伽讓你對(duì)臀部臃腫大聲說(shuō)NO

瑜伽可以增強(qiáng)你的靈活性，事實(shí)上瑜伽也有很多動(dòng)作對(duì)臀部塑形，試試這8個(gè)動(dòng)作，可以使你的臀部更緊實(shí)，首先是右邊，完成動(dòng)作后左邊重復(fù)。

拜日式熱身，進(jìn)入犬式，抬起右腿到半空中，進(jìn)入下犬式，深呼吸5次。

　　注意：肩膀需與地面平行

邁開右腳到雙手之間，進(jìn)入戰(zhàn)士1式，盡量放低你的臀部，大腿與地面平行，深呼吸5次。

打開你的臀部、手臂和胸部進(jìn)入到戰(zhàn)士2式，放松肩膀，深呼吸5次

放低你的左臂、左腿并拱起你的肩,做反向戰(zhàn)士式嗎，降低你的骨盆,右膝與腳踝平行，深呼吸5次。

抬起你的軀干，將右手放在地板上，重心落在右腳跟上，將左臂舉過(guò)頭頂，形成“擴(kuò)展側(cè)角式”，或者難度再加大一點(diǎn)，將右手固定在你的右側(cè)大腿下，進(jìn)行 “擴(kuò)展側(cè)角式”，右手扣住左手腕，用任意一種姿勢(shì)保持呼吸五次。

抬起你的軀干，兩只腳向外轉(zhuǎn)，使腳后跟相對(duì)，彎曲你的膝蓋和手肘成90度角，保持女神姿勢(shì)深呼吸五下。

將雙手放到瑜伽墊前面，腹部著地俯臥，將手臂放到身體兩側(cè)，手心朝上，吸氣，抬起你的腿和軀干離開地面，進(jìn)入蝗蟲勢(shì)，盡可能拉長(zhǎng)你的脊椎，并保持呼吸5次。

向后伸展，打開你的背部，手心伸展撐于地面，距肩膀6至8英寸。雙腳并攏收緊，吸氣，手腳向下伸展，使你的頭部落于身后，保持5次呼吸。