初學(xué)者練瑜伽該注意什么？

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽都會(huì)存在一個(gè)問(wèn)題，那就是精神過(guò)于緊張。瑜伽不是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究，它有時(shí)候需要你的隨意發(fā)揮，我們經(jīng)常能看到瑜伽中的各種變體，其實(shí)就是前輩們自由發(fā)揮的結(jié)果。那么，初學(xué)者練瑜伽該注意什么呢?請(qǐng)跟著小編來(lái)看看吧!

初學(xué)者練習(xí)瑜伽都會(huì)存在一個(gè)問(wèn)題，那就是精神過(guò)于緊張，我們經(jīng)常說(shuō)集中注意力是好事，但是過(guò)于緊張反而落了下乘，因?yàn)檫@會(huì)讓你的身體僵硬，刻意去追求各個(gè)動(dòng)作發(fā)力的感覺(jué)，與其說(shuō)是你體會(huì)到了肌肉的運(yùn)動(dòng)，不如說(shuō)是你發(fā)自?xún)?nèi)心的緊張。

　　瑜伽不是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究，它有時(shí)候需要你的隨意發(fā)揮，我們經(jīng)常能看到瑜伽中的各種變體，其實(shí)就是前輩們自由發(fā)揮的結(jié)果，所以你在瑜伽練習(xí)中也要尋找自己的節(jié)奏，讓身體感到舒適與放松，我們的效果就達(dá)到了，如果每個(gè)人都那么刻意發(fā)力，身體僵硬得如同石頭一樣，那也就失去了鍛煉的意義。

　　曾經(jīng)聽(tīng)一位專(zhuān)業(yè)的瑜伽講過(guò)：瑜伽動(dòng)作延展到位即可，刻意追求發(fā)力的感覺(jué)反而落了下乘，就算你的肌肉沒(méi)有酸脹感，你能說(shuō)他沒(méi)有參與到動(dòng)作中來(lái)，很大可能是你經(jīng)常鍛煉，肌肉已經(jīng)做到舉重若輕，所以體會(huì)不到。這些話放在初學(xué)者身上也同樣適用！練習(xí)的具體體式步驟如下：

　　動(dòng)作一、斜板屈膝側(cè)抬腿（左）

　　緩慢的屈膝，右小腿向后伸展，吸氣時(shí)順勢(shì)抬起左手，左手扶髖，左腳指尖懸空向上，與身體平行，抬起左手向上，中指向上做伸展，在此停留8組呼吸。

　　下方手指有力推地，維持臀部收縮向內(nèi)，腳趾尖向遠(yuǎn)端蹬送，轉(zhuǎn)頭部向上，下顎對(duì)準(zhǔn)上方肩膀，讓身體在此平衡，找到力量的對(duì)抗，感受左臀的收縮。

　　動(dòng)作二、簡(jiǎn)易戰(zhàn)士三式（右）—三角式（右）

　　解開(kāi)雙手，放于身體的前側(cè)，左腳向前點(diǎn)一步，抬起左腿向上，簡(jiǎn)易戰(zhàn)士三式保持，動(dòng)態(tài)練習(xí)10次，始終維持脊柱的伸展，呼氣時(shí)腳跟快速向上推動(dòng)，小幅度的上下擺動(dòng)，緩慢呼氣放松。

　　左腳向后大邁一步，腳跟向外，指尖內(nèi)收，形成內(nèi)八的狀態(tài)，雙手扶髖，吸氣抬起左手，右手扶髖，做動(dòng)態(tài)三角伸展式練習(xí)，在此做10次，呼氣手指尖向遠(yuǎn)的方向伸展，吸氣拉長(zhǎng)脊柱向上，始終維持側(cè)腰的等長(zhǎng)，感受腹部核心的收縮。

　　動(dòng)作三、三六九舉腿

　　30°、60°、90°舉腿練習(xí)，雙手十指交叉放于后腦勺的位置，呼氣時(shí)抬起身體同時(shí)抬起腿部向上，雙腿與地面30°夾角，呼氣時(shí)身體不動(dòng)，抬高腿部到60°，再次呼氣來(lái)到90°，階梯式練習(xí)，我們做5組循環(huán)練習(xí)。

　　呼氣時(shí)腿部由90°向下來(lái)到60°，再到30°，腿部向下的過(guò)程中，穩(wěn)定腹部?jī)?nèi)收下沉，同時(shí)保持腰椎微微上提，骨盆中正穩(wěn)定，依然嘗試用鼻腔吸氣嘴巴呼氣的方式，1次慢慢屈膝，雙腳踩實(shí)地板，還原屈膝仰臥。