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練哪些瑜伽動(dòng)作可以讓身體變?nèi)彳洠?span style="font-size: 14px;">想要回歸到起初的柔韌性，你首先要做的是讓身體活絡(luò)起來(lái)，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是很好的選擇。接下來(lái)，小編介紹幾式瑜伽體式，都是一些循序漸進(jìn)的動(dòng)作，適合僵硬的人打開(kāi)身體，如果你也想要柔韌的身軀，那么不妨練習(xí)一下試試看。

柔軟其實(shí)并不是練就的，而是我們天生的，早在每個(gè)人的孩童時(shí)期，我們的身體就處于極度柔軟的狀態(tài)，可以輕松的做出一字馬、后彎等各種動(dòng)作 只不過(guò)隨著我們逐漸長(zhǎng)大，身體也需要適應(yīng)外界環(huán)境，因此必須具有相應(yīng)的強(qiáng)度，再加上后面不健康的生活習(xí)慣，你的韌帶越來(lái)越緊繃，肌肉力量嚴(yán)重不足，所以身體僵硬就成為在所難免的事情。

　　想要回歸到起初的柔韌性，你首先要做的是讓身體活絡(luò)起來(lái)，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是很好的選擇，通過(guò)舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)的方式，逐步提升韌帶的延展性，適當(dāng)添加一些支撐性動(dòng)作，訓(xùn)練肢體力量與身體的平衡性，還有多做系統(tǒng)化的訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺功能，綜合身體素質(zhì)提高了，我們的柔韌性自然會(huì)非常出色。接下來(lái)，小編介紹幾式瑜伽體式，都是一些循序漸進(jìn)的動(dòng)作，適合僵硬的人打開(kāi)身體，如果你也想要柔韌的身軀，那么不妨練習(xí)一下試試看。

　　動(dòng)作一：三角式扭轉(zhuǎn)

　　1、自然站立在墊面，雙手放于體側(cè)，吸氣時(shí)雙手側(cè)平舉展開(kāi)，然后扭動(dòng)腰身，讓左側(cè)身體向下，右側(cè)身體向上，雙手依舊保持平舉的狀態(tài)，左手掌觸摸地面，右手舉向天空的方向。

　　2、呼氣時(shí)換側(cè)練習(xí)，讓右手掌觸地面，左手指向天空，如此反復(fù)8-10次。

　　動(dòng)作二：戰(zhàn)士三式平衡

　　1、簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)過(guò)后，我們來(lái)到戰(zhàn)士三式平衡練習(xí)，雙腿自然打開(kāi)約一腿長(zhǎng)，自然地站立在墊面，吸氣時(shí)抬起右腿向上，左腿單腿支撐身體。

　　2、讓抬起的右腿與左腿呈一條直線(xiàn)，如果有條件的話(huà)，你還可以用雙手握住抬起的右腿，在這個(gè)動(dòng)作中堅(jiān)持4-6組呼吸。

　　動(dòng)作三：輪式

　　1、站立的姿勢(shì)練習(xí)得差不多了，我們?cè)囋囕喪接?xùn)練，金剛跪坐在墊上，雙手合十在胸前，吸氣身體向后自然躺，然后髖部頂起向上，來(lái)到臀橋式。

　　2、再由臀橋式變換到輪式，雙手右前向后支撐起上半身，腿部、髖部保持穩(wěn)定，在輪式堅(jiān)持4-6組呼吸，深長(zhǎng)的吸氣，緩慢的呼氣，感覺(jué)腰腹部有緊繃感。

　　動(dòng)作四：輪式變體

　　1、如果感覺(jué)輪式還不夠延展的話(huà)，我們可以在輪式微微調(diào)整一下動(dòng)作，抬起右腿向上，用單腿支撐身體，同時(shí)右腿向上屈膝，給輪式增加動(dòng)作難度。

　　2、你還可以用繼續(xù)變換右腿的姿勢(shì)，增加腰腹的壓力，訓(xùn)練身體的靈活性與柔韌性，堅(jiān)持8組呼吸后放下。

　　動(dòng)作五：手肘倒立

　　1、瑜伽初學(xué)者如果想達(dá)成倒立體式，那么可以借鑒上圖練習(xí)者的模式，選擇墻體等作為輔具，再根據(jù)自身的條件酌情練習(xí)，那么倒立可能就會(huì)變得很輕松，我們跟著她的節(jié)奏一圖一圖的來(lái)講解。

　　2、首先在下犬式的動(dòng)作保持，雙手臂有力支撐，雙腳接觸墻體的力量向上蹬，逐步達(dá)到雙腿與地面平行的狀態(tài)，然后開(kāi)始進(jìn)行瑜伽倒立。吸氣雙腳一上一下向上抬起，利用腰腹的爆發(fā)力完成倒立。

　　上訴所講的五式動(dòng)作，都是瑜伽中經(jīng)典的柔韌體式，全面訓(xùn)練身體的柔韌性，兼顧提升你的核心力量，讓你在后面的瑜伽練習(xí)中無(wú)往不利，趕快來(lái)試一試吧。