每天練瑜伽多久合適

如何練瑜伽比較科學(xué)有效呢?每天練瑜伽多久為合適呢?今天，我們就和大家跟著初級瑜伽視頻教程來簡單的了解一下關(guān)于瑜伽的小常識。針對這一問題，我們先和大家一起來簡單的了解下吧！

有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復(fù),每天練習(xí)兩個小時就可以了,是早晨6點開始,清晨萬物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的時間。

其實只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有時間限制的，可以在任何時候練習(xí)，一天中在你感覺方便的時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。 清晨空腹是練習(xí)瑜伽的時間，清除完腸道和膀胱的廢物。時間是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。

此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事情。 傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。 早上起床和晚上睡前練習(xí)呼吸和冥想的練習(xí)會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。

如果有條件是每天在固定的同一時間練習(xí)。 當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習(xí)的動力。 更為具體的練習(xí)時間規(guī)定：早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。

不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。 朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時間雷打不動。

如果想要提高的更快，按以下順序練習(xí)：
1、調(diào)息每次5分鐘以上；
2、熱身10分鐘，防止身體受傷；
3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習(xí)核心體位一遍，30分鐘以上；
4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。

剛開始練習(xí)的時候，為的是得到專業(yè)老師的指導(dǎo)和教室里集體練習(xí)的氛圍，可到專業(yè)的瑜伽會所去練習(xí)。之后完全可以自己一個人練習(xí)，在家里或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會有效果。神奇的是練習(xí)瑜伽之后，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。

練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習(xí)2小時效果好得多。 練習(xí)時間要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加，你可以適當(dāng)增加練習(xí)時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習(xí)的決心和信心。