自拍中文高清国产,制服丝袜综合另类中文字幕

課程簡(jiǎn)介

Zumba（尊巴）是國(guó)際流行的健身課程，也是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣之一。為了表彰Zumba（尊巴）的貢獻(xiàn)，邁阿密的市長(zhǎng)將每年的12月3日定為邁阿密市的Zumba（尊巴）日。

2015年7月19日，菲律賓曼達(dá)路永有12975人參加了在街頭進(jìn)行的大規(guī)模尊巴（Zumba）健身舞課程，打破了吉尼斯世界紀(jì)錄。

第一：最最為基礎(chǔ)的是理解音樂(lè)內(nèi)涵

身心放松，身體放松，去感受音樂(lè)表達(dá)的情緒，讀懂特有的節(jié)奏。只有理解了音樂(lè)，才有可能在動(dòng)作上進(jìn)行最恰如其分的發(fā)揮。很多人學(xué)習(xí)了很多動(dòng)作，但一直無(wú)法進(jìn)入Zumba境界，就是因?yàn)槿狈?duì)音樂(lè)的理解。

第二：收緊腹部主動(dòng)用力

去適應(yīng)音樂(lè)節(jié)奏，這樣才能最大限度地調(diào)動(dòng)身體肌肉群，達(dá)到的鍛煉效果。動(dòng)作綿軟無(wú)力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會(huì)大打折扣。

第三：動(dòng)作幅度最大化

在練習(xí)的過(guò)程中可以先盡可能讓舞蹈動(dòng)作幅度最大化。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，在音樂(lè)中尋找對(duì)身體的控制感覺(jué)。放不開(kāi)，動(dòng)作幅度過(guò)小，就跟Zumba所洋溢出的激情和誘惑背道而馳了