杭州宏優(yōu)體育體適能達標項目

體能達標大綱

體適能達標項目：仰臥起坐、位體前屈、跳繩、50米、400米。

注：課前部分和課后部分都要注意拉伸相對應肌肉群

一、位體前屈 、跳繩

1.利用各種器材熱身：柔韌性、協(xié)調(diào)性

2.課的部分：彈跳力及腿部力量、協(xié)調(diào)性

3.游戲：橄欖式籃球

二、位體前屈、50米、400米

1.利用各種器材熱身：速度、協(xié)調(diào)、柔韌性

2.課的部分：協(xié)調(diào)性、靈敏性、無氧耐力訓練

3.拉伸、游戲

三、仰臥起坐、跳繩

1.利用各種器材熱身：力量、靈敏、協(xié)調(diào)

2.課的部分：核心、小腿力量

3.拔蔬菜游戲

四、仰臥起坐、50米

1.利用各種器材熱身：靈敏、協(xié)調(diào)

2.課的部分：反應、核心

五、仰臥起坐、50米

1.利用各種器材熱身：平衡、協(xié)調(diào)

2.腿部力量、手腳協(xié)調(diào)

3.跳繩+高抬腿跑接力賽

六、400米

1.利用各種器材熱身：靈敏、力量

2.課的部分：協(xié)調(diào)性、有氧耐力訓練

3.游戲：橄欖式籃球

七、跳繩、50米

1.利用各種器材熱身：靈敏、平衡

2.課的部分：靈敏、力量、速度、

3.游戲：推跳箱接力賽

八、跳繩

1.利用各種器材熱身：靈敏、協(xié)調(diào)、速度

2.課的部分：靈敏、力量、速度

3.游戲：游擊隊匍匐前進

九、50米

1.利用各種器材熱身：協(xié)調(diào)、速度

2.課的部分：靈敏、反應、協(xié)調(diào)

3.游戲：游擊隊匍匐前進

十、仰臥起坐

1.利用各種器材熱身：協(xié)調(diào)、力量

2.課的部分：力量、協(xié)調(diào)、柔韌

3.游戲：捕魚網(wǎng)