深圳知行家：如何做到當(dāng)眾講話不緊張?

如何優(yōu)雅地克服講話緊張？如何做到從容自信地在眾人面前發(fā)表演講？有些人在公眾場合害怕講話，這確實是由于某些原因?qū)е碌男睦韷毫?。只有明確了這些恐懼的原因，才能采取有效的方法來克服它們。消除講話緊張和恐懼有許多方法，其中一些方法是通過巧妙地調(diào)整情緒來緩解和克服這種心理問題。

1、多練習(xí)是成功的法寶

根據(jù)一項美國調(diào)查顯示，問及“在這個世界上，你害怕的事情是什么？”令人驚訝的是，答案并不是死亡，而是在眾人面前發(fā)表演講。因此，害怕在公共場合說話不僅不是你個人的“專利”，而且也不是什么丟臉的事情。實際上，這種心理壓力是可以通過實踐克服的，而勝利的法寶就是多進(jìn)行練習(xí)。

2、做到“自信、有備、善總結(jié)”

為了克服發(fā)言時的緊張感，我們應(yīng)該在以下三個方面努力：

首先是樹立自信心。我們大的敵人往往就是自己，一旦面臨害怕的事物，我們就會感到慌張。然而，那些令你害怕的事情并不一定可怕，所以我們應(yīng)該首先在內(nèi)心中自我鼓勵：沒有什么可怕的，我一定能做到。其次是做好準(zhǔn)備。常言道：“不打無準(zhǔn)備之仗”。很多時候，緊張的原因是準(zhǔn)備不足，缺乏自信。在演講之前，一定要將自己要講的內(nèi)容從頭到尾模擬演練幾次，確保自我感覺良好、心中有數(shù)。只有這樣，才能避免說話前言不搭后語、丟三落四的問題。第三是在演講后征求聽眾的意見和建議，認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，不斷改進(jìn)。相信經(jīng)過幾次這樣的鍛煉，你就會在公共場合越來越自信、越來越從容。

3、坦然面對并接納緊張情緒

首先，我們應(yīng)該坦然面對并接納緊張情緒。感到緊張和害怕是正常人面對眾人注視時的應(yīng)激反應(yīng)?？梢酝ㄟ^自我暗示的方法告訴自己，不要被這種緊張的情緒所控制。

其次，努力把自己能做的做到好。比如，在演講前可以在鏡子前進(jìn)行朗讀練習(xí)，這不僅能幫助你熟練掌握演講內(nèi)容，同時也可以糾正不良的站姿，增強自信心。另外，在與聽眾交談或發(fā)表演講時，將目光集中在對方臉部的“三角區(qū)域”，即雙眼和鼻子之間形成的三角形區(qū)域。這樣做不僅體現(xiàn)出對對方的尊重，還可以避免因目光接觸而產(chǎn)生的緊張感。

4、適當(dāng)放松心情

當(dāng)面對緊張的演講時，如何應(yīng)對？如何緩解講話時的緊張感？如何做到從容自信的公開演講？緊張感是環(huán)境恐懼和自信缺失的表現(xiàn)。當(dāng)遇到緊張的情況時，首先要保持頭腦清醒。作為主講者，注重自身形象非常重要，不要強迫自己進(jìn)入某種模式，以免給人留下愚蠢的印象。一旦站在人群中，就不可能后退。因此，方法是適當(dāng)放松心情，像平常一樣表達(dá)自己的觀點即可。