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如何通過合理運(yùn)動(dòng)改善孩子身高？
如何通過合理運(yùn)動(dòng)改善孩子身高？
在我們的學(xué)員中，有一部分學(xué)員的家長，在談及帶孩子們來學(xué)習(xí)打籃球的初衷，均是為了讓他們“長高個(gè)”?！按蚧@球的孩子長得高”不知何時(shí)已經(jīng)成為很多人潛意識(shí)里的認(rèn)知。
01有哪些因素影響孩子身高？
孩子身高受多方面因素影響，有種族和遺傳的先天因素，還有環(huán)境、營養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)等方面的后天因素。正所謂“先天不夠，后天來湊”，孩子身高由先天主導(dǎo)，但仍然有30％-40％的概率可在后天改善。也就是說，一個(gè)孩子的身高在基因遺傳中沒有占到優(yōu)勢(shì)，但通過父母的幫助以及孩子自身的努力下，依然可以起到一定的彌補(bǔ)作用。
02如何通過運(yùn)動(dòng)改善孩子身高？
這里需要提到1個(gè)促進(jìn)身高增長的科學(xué)基礎(chǔ):人體只要還處于生長發(fā)育階段，骨頭兩端的軟骨組織（骨骺）會(huì)不斷分裂生長細(xì)胞，促進(jìn)骨骼生長。當(dāng)它發(fā)育結(jié)束，軟骨組織會(huì)鈣化成為正常的骨頭，鈣化后的骨頭就不會(huì)再繼續(xù)生長了。女孩骨齡在15歲以后、男孩骨齡在17歲以后，之后骨骺大部分已經(jīng)閉合。
因此，要想改善孩子的身高問題，應(yīng)當(dāng)在孩子0-17歲的生長發(fā)育期加以干預(yù)。孩子4歲以后，女孩在11歲生長素分泌水平達(dá)到z 高，而男孩13歲生長素分泌水平z 高。晚間10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長素分泌時(shí)間，盡量讓孩子10點(diǎn)前入睡。
倘若在這個(gè)時(shí)期，均衡孩子日常所需的營養(yǎng)物質(zhì)，保證充足睡眠，在這個(gè)基礎(chǔ)上就可以加快骨骼生長，還能起到如虎添翼的效果。
這時(shí)候需要另一位小伙伴加入?yún)f(xié)作，它就是生長素，生長素的分泌量決定身高增速。
實(shí)驗(yàn)研究表明，無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者進(jìn)行輕微運(yùn)動(dòng)和極量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)血漿生長素水平均不升高，在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)數(shù)十分鐘后，生長素水平開始上升，1小時(shí)左右達(dá)峰值，然后開始下降。
看來通過運(yùn)動(dòng)“助長”，是有科學(xué)依據(jù)的，其實(shí)人體的運(yùn)動(dòng)除了可以提升生長素水平，也能讓骨骺、肌肉獲得充分的營養(yǎng)，但需要找到適配的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
03運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪幾類
運(yùn)動(dòng)主要有以下三類：
第 一類為下肢運(yùn)動(dòng)。如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、爬樓梯、爬山、散步、滑冰、滑雪等。需要注意:孩子在學(xué)習(xí)走路的幼兒階段需要控制練習(xí)走路的時(shí)間，并不是走得越多越好。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。如跳健美操、健身操、游泳以及單雙杠運(yùn)動(dòng)，引體向上、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、后仰，踢腿擺腿、壓腿等學(xué)校體育課常見的這些運(yùn)動(dòng)。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。如籃球、排球、乒乓球等球類戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使兒童、青少年增高。
04為什么拉伸/彈跳/籃球等運(yùn)動(dòng)方式可以增高？
這類運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼肌在骨骼上的“縱向刺激（垂直應(yīng)力）”（例如扣籃的動(dòng)作），只有垂直應(yīng)力對(duì)軟骨細(xì)胞增殖有較為明顯的作用，從而促進(jìn)長高。
1.為了改善兒童的心肺、肌肉健康，骨骼健康，心血管和新陳代謝等方面，在聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《全球5-17歲兒童健康體育活動(dòng)建議》中指出:1.建議5-17歲的兒童和青少年每天應(yīng)積累至少60分鐘的中等至高強(qiáng)度體力活動(dòng)。
2.大于60分鐘的身體活動(dòng)能產(chǎn)生更多的健康效益。
3.大部分日?；顒?dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)，每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度活動(dòng)，包括增強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)。
如果大家需要在這些運(yùn)動(dòng)方面得到專業(yè)的指導(dǎo)，可以點(diǎn)擊在線咨詢客服進(jìn)行進(jìn)一步的了解